Bij krachttraining komt er bijna geen fitnessapparaat meer aan te pas. Het is allemaal met halters en dumbells en dat is een stuk zwaarder. Fitnessapparatuur helpt je “alleen” die ene spiergroep te pakken waar dat apparaat voor gemaakt is. Nu pak je ook je stabiliserende spieren. Ik wist niet eens dat ik ze had, maar dat zijn dan de spieren die er voor zorgen dat je halter niet naar links of rechts dondert als je op je rug aan het bankdrukken bent. Wat ook leuk was waren de zijwaartse dumbell fly’s (soort van vleugelslagen met gewichten in je handen maar dat klinkt natuurlijk veel minder cool) . Ik kreeg ze op den duur echt niet meer vanuit mijn zij richting schouderhoogte waardoor ik er zo’n beetje als een vleugellam vogeltje bij stond. Erg confronterend allemaal.

Toen ik klaar was voelde ik mijn armen niet meer. Mijn anders zo joviale, ruime en zwierige handzwaai bij het weggaan kwam niet helemaal tot zijn recht.  “Nou moi he?” zei ik stoer terwijl mijn arm bij die zwaai niet verder dan mijn zwevende ribben omhoog kwam en mijn onderarm er zo een beetje losjes achteraan zwabberde. “Fijn morgen de ‘”trekkende” spieren aanpakken! Ik kan niet wachten!” Dat was weer een ontnuchterende ervaring.

Toen ik vanmorgen wakker werd duurde het even voor ik mijn armen recht kreeg.

Vanavond fijn verder met het tweede schema.

marisss (5-8-2009)

---

wow crap.. klinkt heavy..
En dan direct vandaag al weer verder? motten die spieren niet eerst even wat rust hebben ofzo?
Succes vanaaf

Nee, er gaan vanavond dan weer andere spiergroepen aangesproken worden (fijn, nog meer spieren in de vernieling).

Daarna is een ma, wo en vr schema ideaal, dat ga ik dan vanaf volgende week doen. Zit er telkens een dag tussen de training idd.

Thanx.

Die zijn echt verschrikkelijk, maar ook wel goed om af te zien. Als je klaar bent, moet je je armen nog even zonder halters naar schouderhoogte brengen, dat is altijd wel een lekker gevoel, alsof je armen gewichtloos zijn.

Naast dat ik gisteren mijn armen niet normaal kon bewegen kan ik nu niet meer normaal gaan zitten. Ik wist het al tijdens het tweede setje squaten. Dit is een oefening waarbij je met een halter op je schouders en met je kont naar achteren (alsof je gaat zitten) door de knieën zakt en weer omhoog komt.

De stang in je nek weegt 20 kilo en och, dat was nog wel te doen. Maar na het controleren of ik de oefening wel correct uitvoerde kwam daar aan iedere kant nog een schijf van 10 kilo bij. Nu gebruik ik mijn achterste bovenbeen spieren meestal alleen om te gaan zitten maar daarbij hangt er dan doorgaands geen 40 kilo in mijn nek (herstel, op mijn schouders). Toen ik dus voor het tweede setje onder de stang heen dook die in een stellage hangt en ik daarbij een licht bukkende beweging moest maken om deze weer op mijn schouders te nemen voelde ik het al. Mijn achterste bovenbeenspier was ineens heel erg aanwezig en voelde zo’n 15 cm te kort. Het vreemde is dat ik al die spierpijn op een masochistische manier ook nog wel prettig vind ook. Misschien komt dat omdat het me eraan herinnert dat ik het goed heb gedaan en er dus t.z.t. resultaat te zien zal zijn.

Als je niks voelt gebeurt er verder ook niks.

Gisteren zag ik vakantiefoto’s van mezelf terug van 4 a 5 jaar geleden.

Wat een verschil met nu! Ik was toen net 15 kilo afgevallen door het Atkins dieet en woog zo’n 85 kilo. Nu ben ik dus met 106 kilo 4 zakken aardappelen zwaarder. Dat is weer een extra motivatie om door te gaan.

Ik moet nu een paar dagen bijhouden wat ik eet en Sietse zal dan kijken wat en waar ik aanpassingen kan maken voor een beter voedingspatroon. In eerste instantie dacht ik dat hij met “Even naar mijn voedingspatroon kijken” bedoelde dat ik aan de energy bars en proteïne shakes moest en dat zie ik dus helemaal niet zitten. Toen ik hem echter vroeg of ie een voorbeeld kon noemen van wat ik dan zo op een dag moet eten kreeg ik als antwoord dat hij eerst moest kijken wat ik nu eet zodat hij wat aanpassingen kan doen op mijn huidige voedingspatroon. Het lijkt er dus op dat je daarvoor niet drastisch datgene wat je eet om hoeft te gooien. Dus geen maaltijdvervangers, vage poedertjes en alles van biefstuk, sellery, rauwe eieren tot roomijs in een blender flikkeren en opdrinken wat je in Rocky films ziet. Spierontwikkeling en vetverbranding schijnt uit 30% trainen, 10% rust en 60% voeding te bestaan wat je dan in kleine porties om de twee uur tot je neemt. Het ingeburgerde “Good, clean and wholesome” idee van “three square meals a day” schijnt juist helemaal niet zo goed te zijn voor je lichaam. Aangezien 60% meer dan de helft is voor resultaat ga ik mijn eetpatroon maar eens bijhouden en zien waar Sietse mee op de proppen komt. Als ie maar weet dat ik die halve liter whisky elke week (jaja, we hebben de hoeveelheid gehalveerd, dat moet eerst maar genoeg zijn.) er niet voor laat staan.

Zoals Sietse eruit ziet gaat hem voor mij toch niet meer worden in dit leven.

Ik moet nog maar even nadenken over dat uurtje wandelen op elke rustdag. Misschien dat drie keer per week de Hulk uithangen en dan in het weekend een uur wandelen eerst ook wel gek genoeg voor iemand die tot voor kort (bijna) niks aan sport deed.

Ze gaan me daar heel wat vaker zien in sportschool Kloos2U in Assen.

Haal ik mooi drie keer zoveel uit die €.19.95 per maand die ik betaal voor onbeperkt sporten.

Fijne sportschool  (kloos2u) waar je nog een gratis kopje koffie krijgt en letterlijk 300 meter van mijn huis af ligt.

PI staat ook in deze periode niet meer voor PokerInfo maar voor Pumping Iron (volgens Eric)

straks ben je hier net zoals mij en sietze 5 dagen in de week aanwezig om te sporten!!

hahahah, gaat goed.. VOLHOUDEN!!!

sportieve groet,

Roelof Jan
Kloos2u Fitness